"Favori" diyet, kilo kaybı için en basit ve en etkili yöntemlerden biridir. Diyetiniz, kalori içeriğinin ve geçici ürünlerin güçlü bir kısıtlaması ilkelerine dayanmaktadır.
Başlangıç ağırlığına ve yüke bağlı olarak, kilo kaybı haftada 1,5 ila 3 kg kaybedebilir.
En sevdiğiniz diyetin ilkeleri
"Sevilen" diyetin ana prensibi, farklı yiyecek türlerinin değişmesidir. Haftanın gününe bağlı olarak, günlük diyet asidik süt içecekleri, sebzeler, protein ürünleri veya meyvelerden oluşur. Son gün dengeli bir menüye izin verilir. Bu diyetin menüsünü gözlemleyen insanlar, sadece bir hafta içinde 10 kg'dan kurtulacağını iddia ediyorlar. Bununla birlikte, her diyetin olumsuz sonuçları vardır.
İyi sonuçlar elde etmek için aşağıdaki kurallar gözlemlenmelidir:
- Günlerin sırasını ve menünün kompozisyonunu değiştirmeyin;
- Önerilen ürünleri değiştirmeyin ve bunları hariç tutmayın (ancak fermente edilmiş külü kefir ve tavuk - düşük yağlı dana eti ile değiştirebilir);
- Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlar yiyin;
- Yemekten önce ve yemekler arasında su için;
- Yoğun yükleri ve yükleri hariç tutun, günde en az 8 saat uyuyun.
Sıkı bir diyet versiyonu ile, sadece menünün bileşimi sınırlı değil, aynı zamanda kısımların boyutu.
Eylem mekanizması
Yöntemin etkinliği, menünün düşük kalori içeriğinden kaynaklanmaktadır. Monoksiyon değişimi vücudun günlük olarak ayarlanmasını ve metabolizmayı uyarmasını sağlar.
Sıkı bir diyetle, 400 ila 500 kcal kilo kaybı günde 700-1000 kcal ile tüketilir. Aynı zamanda, bir kadının enerjisi, 70 kg ağırlık ve 165 cm yüksekliğe sahip 30 yıl boyunca en az 2000 kcal'e mal olur. Şarj veya hafif jimnastik dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktivite bu değeri artırın.
Kalori eksikliği, çoğunlukla yağ ve kas dokusu olmak üzere birikmiş rezervlerin tüketimi ile telafi edilir.
Glikoza bağlı doku (örneğin beyin) yağların bozulma ürünlerinden herhangi bir enerji alamaz, bu nedenle glukoneogenez süreci vücutta karbonhidrat eksikliği ile sokulur. Endojenik glikoz, karbonhidratların (laktat) ve yağların (gliserin) bozulmasının yanı sıra proteinlerin parçalanması sırasında kaslardan oluşan amino asitlerden yapılır.
Kas kaybını azaltmak için mümkün olduğunca hareket etmelisiniz. Karbonhidrat eksikliği ile kas lifleri alternatif bir güç kaynağı olan keton gövdelerine geçer. Ketonların reaksiyonunun bir ürünü, glikoza dönüşen gliserindir.
Diyet, doktorlar, şiddetli atletizm ve fitness germe, yoga ve uzun yürüyüşler önerir. Yedi gün içinde olağan diyete kıyasla tüketilen kalori sayısını dikkate alacaksınız. Bu tür keskin değişiklikler vücudunuz için tehlikeli olabilir ve metabolizmanızı ciddi şekilde bozabilen oruç moduna dönüşebilir.
Yasak ürünler
Beslenmenin her günü sadece 1 ürün kategorisi tüketilmelidir. -Kiniş, et ve balık, nekran sebzeleri veya şekersiz meyveler olamaz.
Tüm diyet boyunca aşağıdaki ürünler yasaklanmıştır:
- Şeker;
- Tuz (yöntemin ekonomik ve uzun vadeli versiyonları ile izin verilir);
- Alkol ve karbonatlı içecekler;
- Kızartma ve balık kızartması;
- Mossical yağ ürünleri, krema, ekşi krema ve tereyağı dahil hayvan yağları;
- Fast food;
- Quark tatlıları,%30-40'tan fazla yağ içeriğine sahip peynir;
- Satın alınan meyve suları ve meyve içecekleri;
- Muz, üzüm, cakis ve diğer tatlı meyveler, kurutulmuş meyveler;
- Füme et, sosis, halsiz ve tuzlu balık;
- Eklenmiş ve nişastalı sebzeler.
Bu ürünlerin kullanımı, beslenmeden çıkış sırasında sınırlandırılmalı veya hariç tutulmalıdır.
Avantajlar ve dezavantajlar
En sevdiğiniz diyetin avantajları şunları içerir:
- Ürünlerin erişilebilirliği, düşük gıda maliyetleri;
- Hızlı kilo kaybı;
- Egzotik ürünlerin eksikliği, menünün bir parçası olarak alerjenleri değiştirme yeteneği;
- küçük yiyeceklere alışma yeteneği;
- Kalori'yi dikkate alma ve protein, yağ ve karbonhidrat dengesi için bir diyet yaratma ihtiyacı;
- Çökme riskini azaltan menünün karmaşık bileşimi.
Yöntemin dezavantajları:
- 1 günlük protein ve karbonhidrat diyetlerinin kullanımı nedeniyle temel besinlerin olmaması;
- Aktif spor yasağı;
- Önceki diyete geçerken hızlı ağırlık geri dönüşü;
- Yan etkiler.
Kilo kaybı aşağıdaki yan etkilere sahip olabilir:
- Baş dönmesi, güçlü açlık hissi, baş ağrısı;
- Ciltte döküntüler;
- Mide ekşimesi, şişkinlik;
- bol su tüketimi nedeniyle sık idrara çıkma;
- Depolama bozulması ve zekanın kabulü.
Ekonomik bir diyet için 7 gün menü
Ekonomik bir diyet haftası, 1,5 ila 3 kg arasında ve büyük miktarda fazla kilo ile 5-6 kg'a kadar kaybetmeyi mümkün kılar.
Beslenmenin birinci, üçüncü ve altıncı günlerini iç, ikincisi bitkisel, dördüncüsü meyve, beşinci protein ve sonuncusu karışık. Sebzelerin ve meyvenin günlük kısmı 1.5-3 kg'dır.
1., 3. ve 6. günlerde menü:
- Kahvaltı - bir fincan fermente arka süt, çay;
- Öğle yemeği - cam seyreltilmiş bir meyve suyu (1: 2);
- Öğle yemeği-200-300 ml et suyu;
- Öğleden sonra atıştırmalık - bir fincan ev yoğurt;
- Akşam yemeği - şekersiz ekşi süt tabanında bir bardak kokteyl.
2. günde diyet:
- 200 g salatalık veya domates;
- rendelenmiş havuç, bir fincan sebze suyu;
- yeşil ile pişmiş kabak;
- Sebze atıştırmalıkları;
- Bitkili sebzelerden yapılmış bir salata.
4. günde menü:
- 150-200 g favori meyve ve çilek salatası (muz ve üzüm hariç);
- 1-2 Narenciye;
- Tarçınlı 2 armut;
- Seyreltilmiş smoothie;
- Elma püresi, çay.
Protein Günü Menüsü:
- Bir omlet şeklinde 2 yumurta;
- 100 g süzme peynir veya 50 g diyet peyniri (öğle ve öğleden sonra atıştırmalık);
- 150-200 g pişmiş balık;
- Yeşil bezelye ile 200 g buhar dana eti.
Son günün diyeti:
- Çay ile Omelett;
- Smoothies;
- Mercimek veya karabuğday müsli ile çorba;
- 2-3 elma, mandalina veya armut;
- Sebze Salatası.
Bir Hafta Menü - Zor Bir Seçenek
Diyetin zor bir versiyonu, monoksiyonların başka bir sırasını içerir:
- 1. ve 2. gün sıvı. Et suyu, yeşil çay, Kingy kefir ve fermente arka süt izin verilir.
- 3. Günü meyve elmaları veya narenciye. Seçilen çirkin meyveler çiğ, pişmiş, patates püresi, meyve suları ve smoothies yapılabilir.
- 4., 5, 6. gün protein. 5-6 porsiyon (100 g) yağ eti veya süzme peynir yemesine izin verilir. Et pişirilir, pişirilir veya çift kazanda pişirilir.
- 7. gün peynirdir. Vücudu proteinler, yağlar ve flavonoidlerle doyurur. Günlük gıda hızı, her biri 50 mL kuru şarap ve 30-35 g peynir içeren 5-6 porsiyona ayrılmıştır.
10 gün boyunca diyet
Kısa bir ekonomik diyete maruz kalanlar için 10 ve 14 günlük yöntemlerin uygulanması önerilir. Kilo kaybı 8 kg'a ulaşabilir.
10 gün boyunca elektrik planı sonraki günleri içerir:
- Sıvı (su, çay ve kefir üzerinde) -1st, 2. ve 3;
- Elma (meyve) -4th, 5. ve 6.;
- Protein (tavuk veya süzme peynir üzerinde) -7, 8 ve 9.;
- Ham-Broanny-10.
12 gün boyunca diyet - 3 seçenek
3 varyasyonda 12 günlük bir Monodieta kompleksi vardır: sert, bloke ve sıralanmış.
İlk (sert)
İlk 6 gün içinde ve haftalık zor bir diyette yemek yemelisiniz. Günde 5-7 kez yiyecek almanız önerilir. Yedinci günden itibaren aşağıdaki diyet tanıtılır:
- 7. Karbonhidratlanmamış mineral suyunda içme;
- 8.-sebze;
- 9. Düşük yağlı bir kefire karşı;
- 10. Tavuk veya Kulübesi Peynir Filetinde;
- 11. İçme, bitkisel çayda;
- 12. karışık.
Saniye
İkinci seçenekte, Diätzeit 3 günlük 4 bloğa ayrılmıştır. 1.'den 3. güne bir kilo kaybı düşük yağlı kefir veya kül içebilir. İçecek hacmi sınırlı değil.
Önümüzdeki 3 gün boyunca asit meyveleri yemelisiniz. Diyeti çeşitlendirmek için meyve yanakları, smoothies, meyve suları ve patates püresi hazırlanması ile deney yapabilirsiniz.
Üçüncü blok proteinler için tasarlanmıştır. 7'den 9'a kadar pişirilen veya pişmiş etin ağırlığı yemelidir. Mahkemeler limon suyu ile sulanabilir. Bu blokta su tüketimi arttırılmalıdır.
Dördüncü bloğun diyeti şarap ve yiyecek peyniri içerir. Her öğünde 150 ml kırmızı şarap ve disk katı peynir içerir. Porsiyon sayısı sınırlı değildir. Şarap, seyreltilmiş nar suyu ile değiştirilebilir.
Üçüncü
Üçüncü seçenek 12 monodietalden oluşur. Günlük kalori oranı 800-1000 kcal'dir.
12 günlük bir diyetin diyeti
| gün | Ürünler |
|---|---|
| 1. | 2 L Kefira (%0-1) |
| 2. | 2 kg elma, greyfurt veya diğer meyveler |
| 3. | 500 g süzme peynir (%5) |
| 4. | 1 kg kabak veya diğer yeşil sebzeler |
| 5. | 1 fayans acı çikolata |
| 6. | 1,5 kg yeşil elma |
| 7. | 300-400 g diyet peyniri |
| 8. | 1 kg necrangm, 1 litre domates suyu vardı |
| 9. | 500 g pişmiş kuş filetosu |
| 10. | 1 kg sebze salatası |
| 11. | 500 g süzme peynir |
| 12. | 2 kg meyve |
14 gün boyunca "sevgili" diyeti menüsü
14 günlük diyet 2 haftalık döngüdür. Yukarıda açıklanan nazik veya sert bir sisteme göre gerçekleştirilebilirler. 2 hafta içinde kilo kayıpları 5-8 kg olabilir. Kalori ve karbonhidrat eksikliği daha uzun süre bozulmaya neden olduğundan, menü aşağıdaki ürünleri içerebilir:
- Kahve, çay, chicore (günde 200-400 ml);
- Sıvı Günlerde - Selüloz, Smoothie, Jelly, vb.
- Sebzelerde - balkabağı, keten veya zeytinyağı, meyve - salatalar ve smoothies için bal.
21 ve 30 gün boyunca diyet seçenekleri
3 hafta ve bir ay boyunca diyetler monodiet bloklarından oluşan komplekslerdir. İçlerinde yiyeceklerin günlük kalorili içeriği daha yüksektir, ancak uyum süresi nedeniyle, incelticiler 8-12 kg'a kadar kaybedebilir.
21 gün boyunca ürün ürünleri
21 gün boyunca blokları değiştirmek
| Günler | Günlük diyet |
|---|---|
| 1 ila 3. | Et suyu, hediye, asit sütü içecekleri, çay 200 ml jöle ve 150-200 g süzme peynir |
| 4. ila 6. | Çiğ, buhar, pişmiş sebzeler, tereyağı olan salatalar (günde 50 ml'ye kadar) |
| 7'den 9'a kadar | Ugular meyveler ve çilekler (salatalar, meyve suları, jöleler, şekersiz jöleler) |
| 10-12. | Pişmiş ve pişmiş tavuk, sığır eti, hindi baharatlar için izin verilir |
| 13-15. | Balık, baklagil, 20-30 g fındık |
| 16'dan 18'e kadar | Kuru şarap (0,5 l'ye kadar), peynir (300 g'a kadar) |
| 19-21. | Karışık diyet, paylaşın - 200 g'a kadar |
30 gün boyunca ürün siparişi
30 günlük bir diyette her diyet
| Günler | Günün menüsü |
|---|---|
1 ila 3. 13-15. |
Düşük yağ ve sebze demleme, meyve suları, kahve, 0.5 çay kaşığı çay. Tatlım, jöle, süt içme Çorba saf ve 1 protein ürünü |
4. ila 6. 16'dan 18'e kadar |
Sebzelerden yapılmış meyve suları ve salatalar, yağsız güveç, smoothie Patatesli porsiyon çorbası |
7'den 9'a kadar 19-21. |
Düşük yağlı et ve balık türleri, baklagiller Çavdar krakerleri ve yumurta proteini ile et topları pişirebilirsiniz |
10-12. 22'den 24'e kadar |
Çilek, meyve, meyve suları, komposto, jöle, jöle Doğal yoğurt, 5-10 fındık, kurutulmuş kayısı veya erik ekleyebilirsiniz |
| 25'ten 27'ye kadar | 0.5 L kuru şarap, 200 g peynir ve kepek ile ekmek |
| 28'den 30'a kadar | Diğer blokların menüsünden ürünler |
"Favori" diyette içme rejiminin değeri
Tüm diyet nedeniyle, günde en az 1,5-2 litre su içmeniz gerekir. Kesin miktar ağırlığın aktivitesine ve ağırlığına bağlıdır. 1 kg vücut ağırlığı 30 mL sıvı oluşturmalıdır. 1 kez 100-200 ml'den fazla su içmemeniz önerilir.
Filtrelenmiş ve gazsız mineral suyu, bitkisel veya yeşil çay içme olarak uygundur. Temiz su içmeye alışık olmayanlar kefir, zayıf et suyu, zencefil veya limonlu su içebilirler.
Sıvı birkaç işlevi yerine getirir:
- Vücudun su elektrolit dengesini destekler;
- Normal böbrek operasyonu sunar;
- Yiyeceklerin ortalama kısmını azaltmanızı sağlar.
- Açlığı iyileştirir (yemekler arasında);
- Kas kramplarının sıklığını azaltır, yorgunluğu giderir.
Her 1-2 saatte bir küçük porsiyonlarda su kullanmanız gerekir. İştahınızı azaltmak için yemeklerden 20 dakika önce 100-200 ml sıvı içmeniz gerekir.
Diyetten doğru çıktı
Önceki diyete hızlı bir şekilde geri dönerek, tüm kayıp kilogramları seçebilir veya hatta bir oluk alabilirsiniz. Sonuç almak için, diyetten ayrılırken birkaç kurala uymanız gerekir:
- Menünün kalori içeriğini günde 40-60 kcal artırın. Geçiş, sayı, yaş, büyüklüğü, yeni ağırlık ve kilo vermenin aktivitesi ile metabolik bir minimumda ulaşana kadar devam eder. Bu standardı belirlemek için çevrimiçi kağıt hesap makinelerini kullanabilir ve kalori kaybı kilo kaybı nagan eksenini dikkate alabilirsiniz.
- Yeni ürünleri beslenmeye karakterize edin. Tüm diyet boyunca, vücut sadece az miktarda yağ ve karbonhidrat içeren hafif yemekler alır. Her zamanki menüye hızlı bir geri dönüş, pankreas aşırı yüklenmesine yol açar. En az bir ay boyunca alkol, yağ yemekleri, fast food ve şeker içmek.
- Su rejimini izleyin. Sıvının beslenme sırasında aynı miktarda kullanımı, kilo vermeyi yararlı bir alışkanlık geliştirir. Su, böbreklerin ve bağırsakların işlevselliğini sağlar, cilt durumunu iyileştirir ve açlığı zayıflatır.
- Sınıfların yoğunluğunu sorunsuz bir şekilde artırın. İlk günlerde yoga, pilates, aerobik, germe ve yüzebilirsiniz. 1-2 hafta sonra tenis eğitimi, spor dansı, voleybol, koşu ve crossfit yüklemek için ekleyebilirsiniz.
"Sevgili" diyetle kontrendikasyonlar
Hem sert hem de tasarruf diyet seçeneklerine güçlü bir kalori ve besin eksikliği eşlik eder. Yöntem kullanılmadan önce, bir terapist veya beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir.
Bu ağırlık yönteminin mutlak kontrendikasyonları:
- Düşük basınç (hipotansiyon), yetersiz beslenme ile bayılma eğilimi;
- Akut bulaşıcı hastalıklar, kronik patolojinin ağırlanması;
- Gastrointestinal inflamasyon (gastrit, mide ülseri, gastrodeit, kolit, vb.);
- Karaciğer ve böbrek fonksiyonunun ciddi bozulması;
- Hamilelik ve emzirme;
- 18 yaşına kadar.
Dikkatli bir şekilde, yöntemi kalp ve kan damarlarının patolojisinde kullanmalısınız.
Kilo veren sonuçlar ve incelemeler
Birkaç kez diyet "sevdi" diyet oturdu. Bir hafta boyunca 4 kg'a kadar sürer. İlk 2-3 günde zor, ancak çoğu sizin için ağırlığın çoğu. Ana şey çok içmektir ve düşük su kullanmamak daha iyidir, ancak neredeyse düşük bir demleme, kefir veya çay. Hafta boyunca sürekli yemek istiyorum, ama sonunda daha küçük porsiyonlarda yemeye başladım. Bu nedenle, 1 kg daha düşürdüm ve artık kendimi yiyecekle sınırlamadım.
Hamilelik sırasında çok doluydum. Beslemenin bitiminden sonra işe alınan çoğu kilogram olmasına rağmen, ilk 53-55 kg ile yaklaşık 63 kg ağırlığında olmaya başladım. Kilo vermek için, açıklamayı ağda bulduğum "sevilen bir tanesini" diyeti kullanmaya karar verdim. Yalın menüye rağmen, ilk 2 gün oldukça hoşgörülü geçti. Kilogramı kaybetmediğim için de bir içki içtiğim üçüncü ve yedinci gün. Çok daha sert transfer edildi. Haftanın aç ve başarısız olduğu ortaya çıktı. Bu yöntem karnınızı hızlı bir şekilde mahvedebilir.
Ortalama ağırlığım yaklaşık 52 kg, ancak kışın genellikle 5-6 kg için daha iyi hale geliyorum. İlkbahar boyunca kalori düşünmelisiniz veya düzenli olarak diyetlere oturmalısınız. Yemek yemeyi sevdiğim için Monodieta, uzun ve aç yöntemler benim için değil. Bu kez "favori" bir diyete oturmaya karar verdim. En önemli artı hızlı kilo kaybıdır. Bir hafta içinde, çikolatadaki bazı arızalara rağmen 3,5 kg kaybetmeyi başardık. Yöntemi fiziksel stresle birleştirirseniz, sonuç daha da iyidir. Şiddetli açlık veya yorgunluk ile sık yemekler nedeniyle, hissi yoktu.
Beslenme uzmanlarının görüşü
Dyatidologlar, tarif edilen diyete bir haftadan daha uzun ve yılda iki kez uymayı önermezler. Yöntem için uzun seçenekler yalnızca yılda bir kez uygulanabilir. Beslenme ve gıda stresinin sık sık yeniden yapılandırılması metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo kaybını zorlaştırabilir.
Bir diyet kullanımının kısıtlanması, gerekli besinlerin akut eksikliğinden kaynaklanmaktadır: vitaminler, mineraller, yağ asitleri ve proteinler. Hipovinozu önlemek için, kilo kaybına paralel olarak polivitamin komplekslerini almanız gerekir.
Protein günlerinde bağırsağı uyarmak için toz dokusu kullanabilir ve büyük miktarda sıvı ile içebilirsiniz.